妇女在怀孕期间是否能够健身？相信大部分人对这个问题的答案是肯定的，但也有很多人对于孕妇从事健身的方式、强度、时间等方面不太了解，因此也就不敢轻易尝试健身。而根据国外一些妇产科和健身专家的推荐和已经实施的经验来看，妇女在怀孕期间从事适度的健身运动有利于健康和分娩。
　　孕妇健身的益处
　　许多人对于孕妇健身的忧虑是担心运动会导致早产，而美国医学专家的研究后发现，孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率变化不大，说明孕妇适量 运动对胎儿不会产生不良影响。而南非著名的24小时健康网也十分推崇孕妇适当健身的观点，他们专门列出栏目详细介绍了孕妇健身的益处：从身体因素看，适当 运动可以降低血压，减少并发症的机会，同时还能减轻妇女由于怀孕所带来的身体疼痛。从精神因素看，孕妇进行适当运动可以改善睡眠，减少焦虑情绪，较好地控 制情绪波动。同时，孕期适当运动也非常有助于产后体型的恢复。
　　那么孕妇如何正确进行运动呢？根据24小时健康网的推荐，孕妇宜从事以下运动：首先是有氧运动。有氧运动能够提高孕妇肌肉的携氧量，刺激心肺功 能，同时增加婴儿的耐力，缩短分娩过程。适宜孕妇的有氧运动包括快步走、骑固定健身单车，也可在浅水域中游泳，但注意水温不能太冷或太热。另外一种有益的 运动是孕妇体操，常做孕妇体操可以强健孕妇的肌肉，缓解背痛。对于孕妇来说比较适合的还有“凯格尔运动”，这是由凯格尔医生发明的用于训练收缩盆骨底肌肉 群的练习，它可以增加盆骨肌肉群的张力和韧性，有助于胎儿的分娩及产后盆骨区的恢复。
　　听从专家的建议
　　对于孕妇参与健身的时期，专家们建议：怀孕12周以内最好谨慎运动，而在孕妇身体状况相对稳定的时期一周进行 3次固定而适度的锻炼是比较合适的。另外还要注意选择锻炼的地点，最好在有木地板或固定地毯的地面上来进行运动。同时，深度弯曲关节及大幅度伸展的运动应 当避免，在正式运动之前，最好先进行5分钟左右的慢走热身，这样可以避免肌肉拉伤。准妈妈们还要注意，应当避免在身体感觉不舒服时还坚持锻炼，同时天气潮 湿炎热时也应暂停锻炼。
　　在运动之前，建议孕妇先咨询自己的产科医生，确定身体状况正常后最好在专业人士的指导下进行运动。孕妇运动时有一些特别需要注意的问题，不能进 行那些容易失去平衡的运动，避免摔倒伤及胎儿。美国的专家们还提醒，孕妇健身时，应注意补充足够的水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动 时不要憋气，一旦有任何不适应立即停止运动。具有久坐生活方式的孕妇应该从轻微的身体运动开始，逐渐增加运动强度。
　　切忌运动过量
　　专家们对于孕妇健身的强度也有明确建议，美国新泽西的妇产科专家史蒂文•戈登博格曾在美国Fitness杂志上撰文指出，准妈妈们应当在妊娠期 间“动起来”，但在参加运动时，最大心律最好不要超过每分钟140次，否则就会影响血液流向子宫。当然也有部分具有运动基础的妇女在孕期运动时心律超过这 个限制值，最为重要的是孕妇自己要懂得适度，及时掌握自己的状况。美国妇产科医师学会还提出，怀孕期妇女在运动时应该注意体温的变化，运动时体温不应超过 38.3摄氏度。运动时要注意根据身体反应改变运动方式，在略感疲劳时应停止运动，不要运动到筋疲力尽。
　　对于孕妇进行健身的重点部位，美国专家们认为，应当采取适当的方式运动到全身，但重点则是腰背部和盆骨区域。据了解，美国很多从事健身的人士已 经开始推广孕妇瑜伽和孕妇普拉提，而国内也有部分教练开始尝试孕期瑜伽。美国体适能协会目前已经开展了大量孕妇体适能私人教练培训，以正确指导那些有孕期 健身需求的客户。